Память у пожилых: что нужно знать?

В течение жизни в организме человека происходит множество изменений. Мозг, как и все другие органы, не остается равнодушным к течению времени — это проявляется в проблемах с концентрацией внимания и памятью, которые с возрастом углубляются. Хотя люди старше 65 лет часто жалуются на ослабление внимания, они обычно не знают, что память у пожилых можно улучшить независимо от возраста.

Часто, когда люди не могут вспомнить что-то, они убеждены, что их память не функционирует должным образом. Если они уже не молоды, им кажется, что когнитивные нарушения являются чем-то естественным, и они просто принимают это. В действительности, однако, изменения, происходящие в памяти в течение жизни, незначительны и могут быть остановлены путем введения нескольких хороших привычек и, самое главное, выполнения умственных упражнений.

Почему память у пожилых ухудшается с возрастом?

Причиной незначительных изменений в функционировании памяти, происходящих с возрастом, является сокращение нейронов в коре головного мозга. Старение организма означает, что люди не могут обрабатывать информацию так же быстро, как в молодости, но это происходит главным образом из-за того, что они перестают тренировать клетки мозга. Несмотря на постепенное снижение уровня когнитивных функций, пожилые люди все еще способны учиться новому, кроме того, их эпизодическая и семантическая память еще лучше развита, чем память многих молодых людей. 

Поскольку потери памяти являются более обременительными, когда они касаются повседневных дел, именно проблемы с кратковременной и предполагаемой памятью (предполагаемая память касается воспоминания о выполнении какой-либо деятельности) чаще всего являются предметом беспокойства людей старше 65 лет. Благодаря тому, что мозг очень гибкий, под влиянием регулярного выполнения задач и концентрации внимания создаются новые нервные связи, которые отвечают за более быструю обработку информации и улучшение памяти. Это улучшает работу участков мозга, которые с возрастом ухудшаются.

Оставьте заявку уже сейчас

Мы свяжемся в ближайшее время и расскажем о преимуществах Пансионата "Милый дом"

Диета: влияние на концентрацию и память у пожилых людей

Эффективность памяти в значительной степени зависит от способности мозга функционировать должным образом, что требует наличия соответствующих компонентов. Диета людей, желающих улучшить память, должна быть хорошо сбалансированной и сочетать в себе фрукты, овощи, рыбу, орехи, сухофрукты, напитки и добавки, известные своими свойствами поддержки памяти.

Плоды ягод, особенно красные и фиолетовые, такие как черника, малина, виноград и ежевика, содержат антиоксиданты, которые замедляют старение нервных клеток. Оранжевые овощи — тыква, сквош и сладкий картофель — являются ценными источниками каротиноидов, веществ с сильными антиоксидантными свойствами, потребление которых значительно снижает ухудшение когнитивных навыков с возрастом. Доказано положительное влияние шпината на мозг.

Вещества, содержащиеся в овощах, вызывают торможение процессов, разрушающих нейроны. Кроме того, фолиевая кислота снижает риск развития болезни Альцгеймера. Плоды авокадо известны своими свойствами, улучшающими память и концентрацию. Как и рыба, она содержит высокую дозу омега-3 жирных кислот, которые увеличивают скорость обработки информации в мозгу. Авокадо также является одним из немногих продуктов, содержащих достаточно ценных жирных кислот, чтобы восполнить недостаток этих соединений у людей, не потребляющих мясо.

Рыба для улучшения памяти

Если вы хотите обогатить свое ежедневное меню продуктами, которые благотворно влияют на память, не стоит забывать и о рыбе. Жирная рыба, такая как треска или сельдь, содержит омега-3 жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Пожилые люди должны добраться до тунца — эта рыба не только улучшает функционирование памяти, но и предотвращает возникновение ее нарушений.

Орехи и сухофрукты для улучшения памяти

Самыми ценными закусками с точки зрения поддержки памяти являются орехи. Содержащиеся в них витамины благотворно влияют на мозг. Грецкий орех содержит большое количество высококачественного белка, омега-3 жирные кислоты, витамины и фолиевую кислоту, что делает его лучшим выбором для пожилых людей, вводящих в рацион продукты для улучшения памяти и концентрации. Желаемые эффекты также помогут обеспечить потребление семян тыквы, испанского шалфея и льна.

Напитки для улучшения концентрации

К наиболее часто упоминаемым напиткам, способствующим концентрации, относятся кофе, чай и настои трав, таких как гинкго билоба или женьшень. Эти жидкости, хотя и известны своими повышающими концентрацию свойствами, не подходят для частого использования пожилыми людьми, поэтому их следует заменить водой. Пожилые люди, желающие улучшить свои достижения в области памяти, также могут попробовать красный виноградный сок или бокал красного вина.

Добавки для улучшения концентрации и памяти

Хорошо сбалансированная диета, которая обеспечивает организм всеми необходимыми ингредиентами, успешно заменит использование различных типов пищевых добавок, однако в исключительных ситуациях пожилые люди могут принимать добавки, такие как лецитин, гинкго, льняное масло или рыбий жир, доступные во всех аптеках.

Что о нас говорят?

Узнайте реальные отзывы постояльцев!

Психологические упражнения, улучшающие концентрацию и память у пожилых

Операция памяти зависит от эффективности работы мозга, поэтому лучший способ улучшить свои результаты в запоминании — это выполнять задачи, которые улучшают когнитивные функции. Существуют также специальные упражнения, которые при их регулярном выполнении значительно улучшают память о различной информации, влияя, например, на память лиц, имен или деталей. Делая упражнения для улучшения вашей памяти, также стоит каждый раз выполнять несколько упражнений для внимания и концентрации, потому что эти функции тесно связаны с памятью.

память у пожилых

Роль внимания в запоминании

Если бы кто-то спросил мужчину о цвете блузки у женщины, сидящей в ресторане за несколькими столами от него, он бы, вероятно, не ответил правильно. Это произошло бы потому, что спрошенный не обращал внимания на женщину, его интересовали только люди, с которыми он разговаривал во время ужина. Одной из функций памяти является избирательность, то есть запоминание только той информации, на которую обращали раньше внимание. Люди не могут вспомнить, где они в последний раз оставляли миску для кошек, потому что они не концентрируются, когда оставляют ее где-то в другом месте. Выполнение упражнений по повышению внимания является основой для тренировок, ведущих к улучшению других когнитивных функций пожилых людей.

Примеры упражнений на внимание для людей пожилого возраста
Лучшими упражнениями для концентрации и внимания являются зрительно-двигательные упражнения, например, выделение ошибок в тексте, решение кроссвордов, ребусов и лабиринтов, нахождение различий между картинками. Также хорошо выполнять простые математические вычисления в памяти или составление как можно больше новых слов из одного предложенного. Заниматься концентрацией внимания и сил необходимо около 15-20 минут в день, для достижения лучших результатов серию упражнений следует повторять 2-3 раза в день.

Тренировки памяти для пожилых людей

Другие умственные упражнения, которые улучшают память.
В эпоху компьютеров, телефонов и электронных календарей люди все чаще перестают обращать внимание на запоминание определенной информации в пользу использования носителей знаний. Несмотря на то, что записать даты и места встречи удобнее, чем их помнить, такие действия приводят к ухудшению памяти. Чтобы не выходить из практики, вы не должны писать информацию в видимых местах, а пытаться запоминать её, используя ассоциативную технику — если в четверг записаться на прием к стоматологу на Горской улице, то можно представить себе огромную гору, завернутую в жирный пончик, посыпанный зубчатой посыпкой (пончик должен нам ассоциироваться с жирным четвергом). За прошедшие годы на рынке появилось несколько компьютерных программ и игр, которые являются альтернативой бумажным играм, улучшающим тип памяти «Memory». Такие игры доступны бесплатно на сайтах.

Тренировка памяти путем изучения новых слов — изучение слов на иностранном языке — отличное упражнение на память, особенно для пожилых людей, которые обычно имеют большую семантическую память на своем родном языке. Просто сделайте или купите специальные карточки с иностранными словами и попрактикуйтесь. Этот метод не только улучшает память, но и расширяет знания. Каждый раз, когда мозгу приходится снова обрабатывать некоторую информацию, появляется большая вероятность, что она запомнится, например, выучив список покупок наизусть, мы можем попробовать составить стихотворение из ее элементов.

Запишитесь в пансионат "Милый дом"!

Мы свяжемся в ближайшее время и расскажем о наших преимуществах

Другие способы улучшить память у пожилых людей

Систематические упражнения со средней степенью сложности, такие как скандинавская ходьба, ходьба, плавание или езда на велосипеде, способствуют заметному улучшению памяти у пожилых людей. Это связано с тем, что физические упражнения, особенно на открытом воздухе, улучшают кровообращение и оксигенацию мозга, не оказывая нагрузки на суставы. Стоит также вспомнить об основных, повседневных движениях, которые выполняют те же функции, что и физические упражнения. В связи с этим предлагается, например использование лестниц, а не лифтов.

Хорошее количество сна играет важную роль в функционировании памяти. Отдохнувший, восстановленный организм лучше способен справляться с проблемами повседневной жизни, кроме того, недостаток сна значительно ухудшает концентрацию внимания, что негативно сказывается на процессах памяти.

Поддержание социальных контактов для улучшения функционирования памяти у людей пожилого возраста
Люди, вовлеченные в социальную жизнь, реже страдают от расстройств памяти, потому что контакты с людьми дают мозгу много стимулов (ответы на вопросы, построение утверждений, вспоминание фактов, имен). Пожилым людям рекомендуется не только поддерживать регулярные отношения с семьей и родственниками, но и заводить новых друзей. Для мозга знакомство с новыми людьми — отличное упражнение, во время которого вам нужно запомнить внешность, имя и узнать что-то новое.

Комната Цена за сутки (передви­гается) Цена за сутки (лежит)
1 местная
1000 рублей
1000 рублей
2х местная
800 рублей
800 рублей
3-, 4-, 5-местная (женская)
650 рублей
750 рублей
3-, 4-, 5-местная (мужская)
650 рублей
750 рублей

Оставьте заявку






*Обязательные поля

Пролистать наверх